Mendaftarlah untuk serial buletin “Sleep But Better” CNN. Panduan tujuh bagian kami menawarkan tips bermanfaat untuk mencapai tidur yang lebih baik.
CNN
—
Dalam hal menjaga jadwal tidur yang teratur, terkadang minggu yang sibuk dapat mengacaukan segalanya, meskipun Anda memiliki niat yang terbaik.
Tentu saja, tidur siang di akhir pekan seringkali menjadi solusinya. Penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan hal ini bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, setara dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen, menurut abstrak penelitian yang diterbitkan Kamis. Abstraknya belum dipublikasikan di jurnal, namun akan dipresentasikan pada Kongres Tahunan Masyarakat Kardiologi Eropa pada Minggu, 1 September.
“Hubungan ini menjadi lebih jelas di antara orang-orang yang sering kurang tidur selama hari kerja,” kata rekan penulis studi Song Yanjun dari State Key Laboratory of Infectious Diseases di National Cardiovaskular Center di Rumah Sakit Fuwai di Beijing dalam siaran persnya.

Para penulis menggunakan data dari 90.903 peserta dalam studi UK Biobank, yang melacak hasil kesehatan lebih dari 500.000 orang berusia 40 hingga 69 tahun di Inggris.
Data tidur peserta diukur menggunakan monitor aktivitas dan dibagi menjadi empat kelompok, mulai dari mereka yang mendapat kompensasi paling sedikit atas kurang tidur di akhir pekan hingga mereka yang mendapat kompensasi paling banyak. Kelompok pertama tidur 0,26 hingga 16,05 jam lebih sedikit di akhir pekan dibandingkan biasanya, sedangkan kelompok keempat, sebaliknya, tidur 1,28 hingga 16 jam lebih banyak di akhir pekan dibandingkan selama seminggu.
Setelah rata-rata hampir 14 tahun masa tindak lanjut, dibandingkan dengan kelompok yang mendapat kompensasi tidur paling banyak di akhir pekan, mereka yang mendapat kompensasi tidur paling banyak di akhir pekan memiliki kemungkinan 19% lebih kecil untuk menderita penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan stroke.
Pada subkelompok peserta yang tidak mendapatkan cukup tidur per hari (didefinisikan sebagai kurang dari 7 jam tidur per malam), mereka yang mendapatkan tidur kompensasi paling banyak memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan mereka yang mendapat jumlah tidur paling sedikit. tidur. Tidak ada perbedaan gender pada seluruh hasil penelitian.
“Meskipun penelitian ini memiliki keterbatasan, seperti hanya berfokus pada populasi di Inggris, temuan ini menyoroti dampak negatif dari kurang tidur kronis terhadap kesehatan jantung,” kata Dr. Nieca Goldberg, direktur medis Atria di New York City dan profesor rekanan klinis. di Fakultas Kedokteran Universitas College London. Goldberg tidak terlibat dalam penelitian ini.
Pakar lain menyarankan agar masyarakat tetap mengatasi pola tidur yang tidak konsisten karena berdampak lebih dari sekadar kesehatan jantung.
Penelitian sebelumnya tentang mengejar ketinggalan tidur di akhir pekan juga menunjukkan hasil yang beragam. Profesor Epidemiologi di Fakultas Kesehatan Masyarakat, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Martha Gulati, kepala kardiologi preventif di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles, mengatakan: “Penelitian lain menunjukkan bahwa mencoba mengkompensasi efek kurang tidur tidaklah efektif dan justru dapat menyebabkan memburuknya pola makan, penambahan berat badan, dan penurunan berat badan. dan sensitivitas insulin. “Bahkan dengan penelitian ini, masih belum jelas, dan itulah masalahnya. ”
Oleh karena itu, pola tidur yang lebih teratur setiap hari dalam seminggu adalah yang terbaik untuk kesehatan jantung, kata Makarem.
Namun temuan baru menunjukkan bahwa “ketika hal ini tidak memungkinkan dan seseorang kurang tidur selama seminggu, kompensasi tidur yang cukup di akhir pekan mungkin bisa menjadi perlindungan,” tambahnya.
Karena penelitian ini masih dalam bentuk abstrak, “tidak jelas apa faktor risiko penyakit jantung atau aspek lain dari tidur… yang dipertimbangkan dalam analisis,” kata Makarem melalui email.
Namun, dia menambahkan bahwa kekuatan penelitian ini adalah bahwa penulis memperhitungkan risiko genetik, yang merupakan berita menjanjikan bagi orang-orang dengan faktor risiko genetik yang diketahui, karena kompensasi tidur dan hubungan yang lebih rendah antara risiko penyakit jantung tetap ada.
Makarem mengatakan temuan ini sebagian dapat dijelaskan oleh hubungan tidur dengan tingkat gula darah dan tekanan darah yang lebih sehat, pilihan makanan yang lebih baik, dan risiko obesitas yang lebih rendah.
“Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, obesitas, diabetes dan stroke,” kata Goldberg. “Selain itu, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur. ”
Tidur yang cukup juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung, kata Makarem. “Tidur bersifat memulihkan dan merupakan komponen kunci dalam menjaga kesehatan jantung.”
Gulati mengatakan ada pertanyaan lain yang masih belum terjawab: Apakah ada batasan untuk tidur terlalu banyak di akhir pekan? Apakah tidak mungkin untuk memenuhi jumlah minimum tidur yang dibutuhkan setiap hari? Bagi yang cukup tidur, apakah berpeluang lebih besar untuk tidak terkena penyakit jantung?
“Mungkin mekanisme yang mendasari temuan ini adalah lebih baik menebusnya daripada tidak mendapatkannya sama sekali,” kata Gulati.
“Untuk meningkatkan kesehatan jantung, disarankan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dan menjaga pola tidur yang konsisten,” kata Goldberg.
Makarem mengatakan, hal ini termasuk sebisa mungkin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
“Jika (Anda) sulit tidur, Anda bisa mendiskusikannya dengan dokter Anda,” kata Goldberg. “Ingat, Anda adalah pendukung terbaik untuk kesehatan Anda sendiri.”